Ausdauertraining fürs Heliskiing
Egal welches Gebiet Sie gewählt haben, für alle gilt: je fitter sie sind, desto mehr Spaß bereitet Ihnen das Heliski-fahren. Es macht keinen Sinn, untrainiert zum Heliskiing zu fahren – es ist nur vergeudetes Geld.
Ein wichtiger Faktor für eine gelungene Heliski-Woche ist die vorhanden Ausdauer, da ja im Optimalfall jeden Tag über einen Zeitraum von mehreren Stunden Ski gefahren wird. Mit einer guten Ausdauer können wir länger (Skifahren natürlich) und die Verletzungsgefahr durch Ermüdung sinkt. Es gibt verschiedenste Arten von Ausdauertraining, die aber teilweise auch nur für Wettkampfsportler interessant sind. Für unsere Heliskiwoche sind folgende Arten an Ausdauertraining interessant: ACHTUNG: Für alle Arten des Ausdauertrainings ist es wichtig, die eigenen Pulsfrequenzen, Laktatwerte und die anaerobe Schwelle zu kennen, sonst besteht die Gefahr des Übertrainings. Diese kann man bei einem Sportarzt austesten lassen.
Dauermethode:
Das ist das klassische Ausdauertraining. Mindestens 30 Minuten bis zu mehreren Stunden Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Skitouren gehen möglichst ohne Pause. Wichtig ist eher die Dauer als die Intensität. Diese darf nicht zu hoch sein, sonst wird man logischerweise zu früh müde. Man muss auf jeden Fall unter der anaeroben Schwelle bleiben. Also ca. 50-75% der maximalen Leistungsfähigkeit. Aber natürlich kann man die Intensität während des Trainings leicht variieren. Trainings nach der Dauermethode kann man in verschiedenen Intensitäten mehrmals die Woche betreiben (auch zur aktiven Erholung bei geringer Intensität).
Intervallmethode:
Dieses Training funktioniert ein bisschen anders und zur Grundlagenausdauer kommt hier noch die Verbesserung der Kraftausdauer und Leistungsfähigkeit. Außerdem wird die Erholungsfähigkeit verbessert. Trainiert wird in Intervallen. Also stärkere Belastung, kurze Erholung, Belastung, Erholung usw. Zum Beispiel beim Radfahren. 5-10 Minuten aufwärmen, dann 5 Minuten mit höherer Intensität Radeln (so dass man sich nach 5 Minuten schon richtig anstrengen muss) , dann locker ausradeln (aber nicht komplett erholen, nur soweit dass man glaubt die nächsten 5 Minuten wieder zu packen), um dann wieder zu steigern usw. Insgesamt sollte man auf 30 – 60 Minuten Trainingszeit kommen. Die Belastungs- und Erholungszeiten variieren sehr nach Trainingsstand und Trainingsziel – also unbedingt informieren. Ein sinnvoller Effekt ergibt sich nur, wenn man die eigenen Laktatwerte und Erholungszeiten kennt. Ein Intervalltraining sollte man max. 2x die Woche betreiben.
Extensiv (andauernd)oder intensiv (anstrengend)?
Dies ist die Art der Belastung und ist für beide Trainingsmethoden (Dauer bzw. Intensivmethode) anwendbar. Ein extensives Training sollte länger dauern und die Belastung ist nicht sehr stark. Man sollte bei diesem Training natürlich schwitzen, aber nie richtig ausgepowert sein. Diese Art erhöht die Ausdauerfähigkeit, verbessert das Herz/Kreislaufsystem, die Fettverbrennung und die Durchblutung. Die intensive Methode ist anstrengender. Hier geht man auch manchmal über die aerobe Schwelle. Verbessert wird die Kraftausdauer und die Leistungsfähigkeit. Beginnen Sie erst mit dem Training ist die extensive Methode zu empfehlen. Sind sie schon trainiert, empfiehlt sich die intensive Methode.
Alle hier vorgeschlagenen Methoden sind nur Hinweise, wie man sich auf eine Heliskiwoche vorbereiten kann. Vieles hängt natürlich von den persönlichen Vorlieben ab. Auch wenn man möglichst fit sein soll, man sollte sich nicht zu sehr im Training verbeißen. Nicht vergessen: Die beste Ausdauer bringt nichts, wenn Sie nicht gut Skifahern können. Besser als eine Trainingseinheit im Fitness-Studio ist also ein Skitag auf der Piste oder im freien Gelände. Macht mehr Spaß und bringt auch viel mehr. Und wenn schon sonst keine Zeit zum Trainieren bleibt, dann einfach am Wochenende beim Skirennen im TV eine Abfahrt in der Hocke vor dem Fernseher mitfahren (um die Übung du erschweren, den Fernseher dabei in den Händen halten).
Ein wichtiger Faktor für eine gelungene Heliski-Woche ist die vorhanden Ausdauer, da ja im Optimalfall jeden Tag über einen Zeitraum von mehreren Stunden Ski gefahren wird. Mit einer guten Ausdauer können wir länger (Skifahren natürlich) und die Verletzungsgefahr durch Ermüdung sinkt. Es gibt verschiedenste Arten von Ausdauertraining, die aber teilweise auch nur für Wettkampfsportler interessant sind. Für unsere Heliskiwoche sind folgende Arten an Ausdauertraining interessant: ACHTUNG: Für alle Arten des Ausdauertrainings ist es wichtig, die eigenen Pulsfrequenzen, Laktatwerte und die anaerobe Schwelle zu kennen, sonst besteht die Gefahr des Übertrainings. Diese kann man bei einem Sportarzt austesten lassen.
Dauermethode:
Das ist das klassische Ausdauertraining. Mindestens 30 Minuten bis zu mehreren Stunden Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Skitouren gehen möglichst ohne Pause. Wichtig ist eher die Dauer als die Intensität. Diese darf nicht zu hoch sein, sonst wird man logischerweise zu früh müde. Man muss auf jeden Fall unter der anaeroben Schwelle bleiben. Also ca. 50-75% der maximalen Leistungsfähigkeit. Aber natürlich kann man die Intensität während des Trainings leicht variieren. Trainings nach der Dauermethode kann man in verschiedenen Intensitäten mehrmals die Woche betreiben (auch zur aktiven Erholung bei geringer Intensität).
Intervallmethode:
Dieses Training funktioniert ein bisschen anders und zur Grundlagenausdauer kommt hier noch die Verbesserung der Kraftausdauer und Leistungsfähigkeit. Außerdem wird die Erholungsfähigkeit verbessert. Trainiert wird in Intervallen. Also stärkere Belastung, kurze Erholung, Belastung, Erholung usw. Zum Beispiel beim Radfahren. 5-10 Minuten aufwärmen, dann 5 Minuten mit höherer Intensität Radeln (so dass man sich nach 5 Minuten schon richtig anstrengen muss) , dann locker ausradeln (aber nicht komplett erholen, nur soweit dass man glaubt die nächsten 5 Minuten wieder zu packen), um dann wieder zu steigern usw. Insgesamt sollte man auf 30 – 60 Minuten Trainingszeit kommen. Die Belastungs- und Erholungszeiten variieren sehr nach Trainingsstand und Trainingsziel – also unbedingt informieren. Ein sinnvoller Effekt ergibt sich nur, wenn man die eigenen Laktatwerte und Erholungszeiten kennt. Ein Intervalltraining sollte man max. 2x die Woche betreiben.
Extensiv (andauernd)oder intensiv (anstrengend)?
Dies ist die Art der Belastung und ist für beide Trainingsmethoden (Dauer bzw. Intensivmethode) anwendbar. Ein extensives Training sollte länger dauern und die Belastung ist nicht sehr stark. Man sollte bei diesem Training natürlich schwitzen, aber nie richtig ausgepowert sein. Diese Art erhöht die Ausdauerfähigkeit, verbessert das Herz/Kreislaufsystem, die Fettverbrennung und die Durchblutung. Die intensive Methode ist anstrengender. Hier geht man auch manchmal über die aerobe Schwelle. Verbessert wird die Kraftausdauer und die Leistungsfähigkeit. Beginnen Sie erst mit dem Training ist die extensive Methode zu empfehlen. Sind sie schon trainiert, empfiehlt sich die intensive Methode.
Alle hier vorgeschlagenen Methoden sind nur Hinweise, wie man sich auf eine Heliskiwoche vorbereiten kann. Vieles hängt natürlich von den persönlichen Vorlieben ab. Auch wenn man möglichst fit sein soll, man sollte sich nicht zu sehr im Training verbeißen. Nicht vergessen: Die beste Ausdauer bringt nichts, wenn Sie nicht gut Skifahern können. Besser als eine Trainingseinheit im Fitness-Studio ist also ein Skitag auf der Piste oder im freien Gelände. Macht mehr Spaß und bringt auch viel mehr. Und wenn schon sonst keine Zeit zum Trainieren bleibt, dann einfach am Wochenende beim Skirennen im TV eine Abfahrt in der Hocke vor dem Fernseher mitfahren (um die Übung du erschweren, den Fernseher dabei in den Händen halten).
Passende Workouts:
- Radfahren
- Laufen
- Rudern
- Skitouren
- Langlaufen
- Schwimmen
- Rollerblade
Kommentare
Kommentar veröffentlichen